a d e k zapotrzebowanie

[...] z makaronem oraz mięsem mielonym Ser twarogowy wymienny z serkiem wiejskim Mam pytanie czy po treningu 2 banany i wpc mogą mi zastąpić posiłek? Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie wynika następująco: KALORIE 2805 BIAŁKO 157,5 2,1/kg TŁUSZCZE 75 1,0/kg WEGLOWODANY 375 5,0/kg Dobrze to wygląda? Zależy mi na masie z [...]

Witam!! Zamieszczam poniżej diete do jakiej stosuje się podczas mojej redukcji. Wiek:18 Wzrost:180cm Waga: 82kg Staż: około 2.5 roku z dwoma kilkumiesiecznymi przerwami. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej,estetyczniejszy wygląd, lepsza wydolność Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne 3361-500= ok. 2900 i tego sie trzymamy Ilość poszczegółnych [...]

Witajcie potrzebuje pomocy może mi doradzić czy dobrze ułożone Pracuje od 7-do 17 więc inaczej nie da rady przestawiać godzin posilkow Poniedziałek 1- 5:00 platki i mleko ile w miche się zmieści 2 jaja gotowane odrzywka 2-9:00 torebka ryżu pierś z kurczaka sałatka z pomidora i ogórka z dodatkiem oliwy 3-13:00 torebka kaszy udko z kurczaka [...]

[...] diety, liczyłem ze wzoru elissa(tego dokładniejszego z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ) zapotrzebowanie i wyszło mi ok 3600+500kcal=4100 , wszystko wziąłem na maxa bo jestem ekto,przynajmniej tak mi się wydaje, trening VT przyjąłem za aeroby. Z powodu studiów i [...]

[...] białka 68g tłuszczy 163g. węgli Kalorie =1800, natomiast jeśli przyjąć, ze (1gr białka to 4 kcal) (1gr węglowodanów to 4kcal) (1gr tłuszczu dostarcza 9 kcal) To wyjdzie ok. 1930kcal więc idealnie, przyjmując moje zapotrzebowanie kaloryczne. Codziennie piję też 2 kawy z mlekiem i ok 1,5l wody. ! Nie doliczałem kcal. z kawy. Prosze o ocenę ;] !

[...] szeroki w barkach ale niski (175 cm) i zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej żeby muc potem przed wakacjami delikatnie robić masę. 79*24=2275 BMAR 1896*1,2=2275 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Białko 79*2 = 158 158*4= 632 Węglowodany 115g = 460 kcal Tłuszcze 2275 - 632 - 460 = 1183 1183/9 = 125 g Trening Dzień Treninigowy Siłowy [...]

[...] sam tam trochu kombinowałem ale nie wydaje mi się żeby było dobrze ;] to teraz trochu danych: wiek: 21 waga: ok 67 kg z dziennika VITALMAXU wydziergałem, że: zapotrzebowanie to ~ 2321 kcal (od razu odjęte 300 do redukcji przez program) z czego: B: 136.5 g - 2,1 na kg T: 84,5 g - 1,3 W: 254 g - 3,9 i złożyłem coś takiego: ok 7-8 [...]

[...] treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: plywanie jako aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full Dieta: jest z nadwyzka 500 kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: kreatyna kre-alkalyn, gainer mutant mass, BCAA, ZMA na noc

Witam mam dwa problemy (dieta i praca) dlatego postanowiłem nie umieszczać diety w temacie di tego przeznaczonym ale zamieścić ją tu i przy okazji poprosić o rozwiązanie mojego problemu: Wiek:19 Waga:83kg Wzrost:180cm Staż:około 4mc Cel:masa Śniadanie: Mleko 1,5% Płatki owsiane Rodzynki Jajecznica Chleb razowy Oliwa z oliwek tyle miała 1 [...]

[...] na lawce 12,12,10 tak wyglada moj plan chce na nim przybrac na masie, a co do brzuszkow chce je robic codziennie przed snem 3x50 spiecia jesli chodzi o diete obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i zawortosc bialka wegli i tluszczow pozniej ulozylem diete ktora wygala w ten sposob SNIADANIE : 3 kromki chleba razowego, kapka masla, 2 jajka, [...]

O mnie: Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. [...]

Witam wszystkich. Chciałem prosić was o pomoc w skorygowaniu diety oraz inne wskazówki jeżeli jakieś będą. W sumie treningi na siłowni robię z przerwami ponad 12 lat. Wstyd się przyznać, że dotąd tak naprawdę nie trzymałem zbilansowanej, świadomej diety przy budowaniu masy mięśniowej, ale nigdy za późno na pozytywne zmiany:) Z góry dziękuję za [...]

[...] postanowiłam ułożyć coś własnego i co najważniejsze, wprowadzić to w życie... cel - redukcja tkanki tłuszczowej. według dziennika posiłków przy redukcji -300 kcal moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 1450 kcal. warzyw nie wliczałam. a oto menu na 3 dni (jeden już za mną): (kcal/b/t/w) PONIEDZIAŁEK 303/12/18/22 I 7:30 - płatki owsiane 30g - [...]

Konkret: waga: 67 wzrost: 175 typ: ekto (choć nigdy dużo nie jadłem, na pewno nie endo) zapotrzebowanie ok 3300 kcal podział B/T/W 2,5/1,5/6,5 (167,5/100,5/436)- będe robić modyfikacje jak by co w przyszłości DN/DT - wiadomo kurczaka nie jadam (syf dla mnie) DN 1) płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód [...]

[...] innych sportów ja np gram w noge i tłuszcze za duzo energi mi niedadzą (za wolno energia z nich przedostaje sie do miesni). Wiec postanowilem zrobic tak moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok 2300--2400 kalori .normalnie odjołbym 500 kc ale takie odjecie mogloby spowodowac ze na treningu piłkarskim moja praca byla by mniej [...]

witam forumowiczow.chcilabym przedstawic Wam moja diete na mase.mam 22 lata,73kg i 176cm. moje zapotrzebowanie wynosi 2777 kcal.bilans kaloryczny mam oczywiscie na plusie.niegdy nie mialem problemow z masa tluszczowa wiec nadmiar kalorii nie powinien mi zaszkodzic:) pozdrawiam. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 [...]

Śniadanie: 1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka/3boczek/6salami 2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy o3 3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3 +Otręby pszenne po posiłku +odżywka białkowa Śniadanie 2: 1)Jedna puszka tuńczyka +ser gouda 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy [...]

[...] 40 7,96 3,64 0,36 66,4 Na noc: Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134 Po zsumowaniu wychodzi Białko Tłuszcze WW Kcal 226 95 461 3464 Dzienne zapotrzebowanie według dziennika vitalmaxa to: 214 93 512 3739 Według mozliwości postaram sie dokładac do posiłków jak będę w domu jak najwięcej warzyw. Nie ma to [...]

Jestem w trakcie redukcji http://www.sfd.pl/wojtas1985%2Fblog%2Fczas_na_zmiany..._redukcja-t424497.html (w moim blogu wszystko opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja ACL ale nie chciałbym przerywć redukcji. Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę [...]

Witam ! Po prawie 2 tyg. nareszcie ułożyłem dietkę Dodam, że o diecie nie mam w ogóle pojęcia (prócz przeczytania po 10 razy podwieszonych tematów ) i była to dla mnie nie lada katorga :D Znając mnie to pewnie cała nadaje się do wywalenia Chyba wyszło mi troszkę za dużo białka, a za mało tłuszczy. Zapotrzebowanie: kcal - 3511 węglowodany - 483 [...]